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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 孕婦瑜伽 舒緩腰痠背痛篇

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懷孕中期腹部逐漸隆起，會壓迫脊椎或坐骨神經，也因荷爾蒙分泌的改變，身體的韌帶鬆弛，造成孕媽咪腰痠背痛極為常見；根據統計，約80％的孕婦會出現腰痠背痛。一般人認為孕婦應少動多休息，最好少動多坐，甚至多躺著休息，以免動了胎氣，但適度運動不僅能緩解孕期不適、控制體重增加，還能讓生產更順利。現在就由Peggy老師與大家分享所有孕媽咪都可以練習的瑜伽。

1.肩頸放鬆

選擇適合的輔具到金剛坐姿的位置，腳背貼在瑜伽墊上，吸氣的時候十指緊扣在胸前，吐氣的時候把雙手往前推，像是推牆壁的感覺，肚子往內縮，再一次吸氣雙手向上延伸，感覺肩膀和肩胛骨伸展開來，吐氣再慢慢放鬆，可以重複3~5次的練習，最後兩次的練習可以用哈氣的方式唷。

2.貓牛式伸展

從四足跪姿開始，肩膀在手腕的上方，膝蓋與臀部一樣寬且在它的正上方，吸氣的時候，脊椎往前往上延伸，眼睛看向前方，吐氣時讓尾骨往下，眼睛看著寶寶。這個動作寶寶會很喜歡，因為這樣的姿勢寶寶像是躺在一個吊床上面，是非常舒服的，也同時可以放鬆到媽媽的下背部，這個練習可以重複3~5次。

3.八字放鬆骨盆

從四足跪姿開始，用臀部開始慢慢的畫８字，在過程中保持呼吸，重複3~5次練習後可以換邊練習唷！過程中媽媽可以感受臀部和髖被放鬆的感覺。

4.凱格爾運動

凱格爾運動是骨盆底肌的練習，骨盆底肌群會因為懷孕較為鬆弛，讓孕媽媽產生漏尿等情況，持續練習可以讓肌肉有足夠力量支撐器官，也比較可以支撐寶寶。準備好輔具到金剛坐姿的位子，手心朝上放在大腿上方，吸氣的時候感覺骨盆底肌從會陰、肛門開始往上提起，吐氣的時候再慢慢往下放鬆。

（亞洲瑜伽 http://www.yogaasian.com/）

 

 雙英開戰 馬批蔡不民主反遭網友砲轟

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政治中心／綜合報導

昨（10日）雙十國慶，總統蔡英文演說時表示，改變或許會有陣痛，但是年改、非核家園和轉型正義都不能走回頭路，今日副總統陳建仁和前總統馬英九同台出席「慶祝第66屆華僑節大會」，陳建仁向僑胞宣傳蔡政府的民主改革和經濟佳績，但隨後致詞的馬英九卻痛批蔡政府「東廠事件」不自由民主，帶領台灣「走向非常可怕未來」，對此網友大批馬英九「總比賣給中國好」。

▲國慶大典上，前總統馬英九與總統蔡英文握手（圖／記者邱榮吉攝影）

陳建仁致詞時說，蔡英文推動許多改革，包含司法改革和推動經濟，例如推動《政黨法》、修改《公民投票法》，加上《促進轉型正義條例》完成立法等，表示深化台灣民主自由與法治的決心。

但輪到馬英九上台致詞時，雖然昨日在國慶慶典上和蔡英文握手致意，但馬英九仍公開批評蔡政府，他說一直在說經濟成長多好，但若相比世界經濟成果，「台灣沒有跑到前段班」，馬英九批評蔡政府推動非核家園，但全世界都認為不太可能達成目標，在供電不確定情況下，要以再生能源取代核能是非常危險的事情，應該「騎馬找馬」，否則最後可能會兩頭空，這樣的能源政策很危險，根本是「棄馬找馬、殺馬找馬，所以我們姓馬的情何以堪！」

馬英九表示他「不介意當烏鴉」，馬英九指出，蔡英文不接受「九二共識，一中各表」導致中國大陸不跟蔡往來，陸委會與海基會通通被對岸已讀不回，陸客兩年多下來減少兩百多萬人，這也影響到經濟、農業與漁業，更讓台灣持續失去邦交國，馬英九更痛批促轉會的「東廠」事件，造成的不自由民主，「這讓台灣走向非常可怕未來」。

針對馬英九痛批蔡英文，網友紛紛表示「總比賣給中國好 你當烏鴉是想爬上枝頭當鳳凰吧！少貶低別人抬舉自己了」、「633沒兌現就沒資格說三道四！」、「你的任內放任房價飆高，企業在大陸賺了錢不分給員工，年輕人薪資22K，不重視國防弱化國軍戰力，經濟也沒什麼起色，現在還敢說幹話。」

 

 

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