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 運動傷害莫輕忽 「PRICE」正確處置

:

(健康醫療網／編輯部整理)

運動不僅可以促進身體健康、調整生活型態，也是防範疾病的保健方式之一。運動風潮幾乎席捲全民，但您知道運動的正確方式嗎？小心身體狀況不佳、運動姿勢不正確，強身不成，反而迎來運動傷害。

運動傷害5大危險因子 運動環境、護具是關鍵

烏日林新醫院復健科醫師林怡君表示，運動傷害的危險因子眾多，包括(1)高危險、高碰撞的運動類型，如籃球、足球；(2)天氣炎熱下運動，易加速疲勞、脫水；(3)天氣過於寒冷，肌肉延展性差、易受傷；(4)運動時穿戴的配件、護具不合適；(5)長者或是很久沒運動的族群，不適應運動強度而受傷。

要避免運動傷害發生，首先應挑選適當的護具、鞋子，並且充分的暖身再開始運動。運動時也應衡量自己的能力，切勿在沒有專業指導下，大幅超出平時訓練強度，讓自己置身容易受傷的危險處境。

運動傷害急性處理 遵循「PRICE」守則

林怡君醫師說明，運動傷害的分類，最常見的是「扭傷」（韌帶）及「拉傷」（肌肉、肌腱拉扯損傷），其他還包括「挫傷」（皮下組織撞傷）、「骨折」（外力撞擊反覆受傷）以及「關節損傷」（脫臼、移位）。

運動傷害發生當下，正確處置方式，應謹遵「PRICE」守則：「P」（Protection），保護；「R」（Rest），休息；「I」（Ice），冰敷；「C」（Compression），加壓；「E」（Elevation），抬高。其中運動傷害發生後3天內皆可對患處施行冰敷，消除腫脹；2、3天後改為熱敷，促進患處代謝循環。若受傷部位疼痛加劇、無力，則需進一步就醫檢查。

然而並非所有運動傷害當下就會發生劇烈疼痛，如果長期姿勢不正確，累積下仍會形成慢性傷害。常見的慢性運動傷害包括肌腱炎、關節炎、腱鞘炎、滑囊炎、慢性骨折等。如果發生疼痛持續、活動受限情形，需留意是否為慢性運動傷害的徵兆。

運動傷害別推拿 否則疼痛恐怕加劇

醫學方面治療時，先確認是否有發生骨折、錯位。如果只是軟組織受傷，依據受傷程度、部位等不同，醫師會給予如熱療、電療、水療、光療等不同外用治療處方，進行數月到半年不等的治療。透過復健治療減緩疼痛發炎、恢復關節活動及肌力，進而促進整體感覺回復。

運動前應做足防護工作，選對護具、運動鞋，也要暖身運動足夠。不慎發生傷害時，根據「PRICE」口訣正確處置。林怡君醫師特別提醒，發生運動傷害的急性期，不建議對患部進行推拿，恐怕會加重傷害程度。應該經過復健科醫師、物理治療師的專業評估，進行正確治療，加快復原進度。（文章授權提供／優活健康網）

 4成南韓人不愛閱讀 書店求轉型拉業績

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南韓閱讀人口愈來愈少，根據統計去年10位南韓成人中，就有4人一年沒讀過半本書，就算是有閱讀習慣，閱讀量也很少，嚴重影響書店營收，也讓書店開始轉型，希望多辦一些活動和讀者互動，讓民眾愛上閱讀。

聲樂家放聲高歌，但這裡並不是音樂廳，而是南韓的書店，為了拉抬客群，舉辦藝文表演，因為根據統計，南韓的閱讀人口正在走下坡。

新聞旁白：「根據調查，我國10位成人中，有4人1年沒閱讀半本書，若從閱讀量來看，(1年)也不超過10本」

調查指出，南韓將近有4成的成年人，過去一年不曾閱讀，就算有翻閱書本，一年的閱讀量也只有8.3本，嚴重影響書店營收。

新聞旁白：「經營Bandi/Lunis書店的首爾文庫，去年營業額是1.2億韓元(約352萬台幣)，比前一年下跌95%，教保文庫和永豐文庫也分別跌到31%和49%。」

不僅大型書店的收入銳減，社區的小型書坊，生意更差。

小型書店老闆：「現在只有1/3(客人)，大家都只是逛逛看看，幾乎都不來這類小型書店，十分憂心。」

南韓書店開始求變化，陸續增設咖啡廳、閱讀區，還舉辦各種活動。

書店老闆：「我們也賣酒，也賣簡易飲品，不只是賣書，也能觀賞電影，也能和作家見面。」

有些書店還打造驚喜包，讓來店買書的顧客，感受生活樂趣。

書店老闆：「就像是冒險一樣，(讓消費者)盲選購入，然後回家拆封後，能有收到禮物的感覺。」

另外也有書店更講究主題性。

記者：「這裡是專門販賣詩集的書店，能依照個人狀況和心情，請詩人幫忙推薦詩集，還能喝上一杯啤酒，享受悠閒時光。」

這些改變都讓書店的角色更加多元，也成功抓住消費者的腳步。

民眾：「對日常生活感到疲累，累積許多壓力時，來杯冰涼的啤酒，挑一本中意的、心靈相通的作家寫的書來閱讀，我覺得是很好的療癒方式。」

南韓書店不分大小，近來都透過設立複合式空間積極轉型，除了希望能一轉營收劣勢，也想讓民眾愛上閱讀。

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